12 kg na biceps

30.12.2014 Miałem wstawić wczoraj post, ale po treningu tuż przed snem czułem się beznadziejnie. Czułem, że zaczyna boleć gardło, nos zatkany, więc szybko wypiłem chyba z gram witaminy C w tym dwie kapsułki rutinacea, 3 tabsy apapu, papryczki chilli, trochę rosołu z pieprzem, a dziś wstałem dopiero o 16:45 z łóżka %-) ale już mi nic nie dolega [...]

[...] z ćwiczeniem naprzemiennie – tzn. 2x góra, 1 x dół i w kolejnym tygodniu 2x dół, 1 x góra – jednak optimum przy treningu dzielonym na siłę to 4 dni. Po piąte: trenowanie bicepsa w zakresie 5 powtórzeń nie ma żadnego sensu. Nie należy stosować niskich zakresów powtórzeń dla partii które mają uwarunkowaną genetycznie dużą ilość włókien [...]

[...] siły zrobić porządnie tej trzeciej i jestem maksymalnie wściekła. - zaznaczyłam plusikami, gdzie jest progres od ostatniego razu - wciąż czekam na hantle 5kg, żeby robić biceps na wolnych ciężarach 2. Miska -Przedostatni posiłek byle jaki, ale cieszę się, że udało mi się zjeść cokolwiek, strasznie sobie nawaliłam zajęć w tym roku i trochę [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztanga Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)76 ; 77; 79; 80 ; 81bez sztangi Dodatnia (sztangielka) 28; 28: 29: 29,5: 31kg na reke Ujemna ( sztanga) 68: 70: 73: 75: 78 bez sztangi Klatka straszna sila tego dnia stosowalem tego dnia NuX Pompa nie wiem moze dlatego moze po prostu [...]

[...] SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 10 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 10 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem o kolano 2 x 10 pow z ciężarem 10 kg na rękę uginanie ramion z oparciem o kolano 2 x 12 pow z ciężarem 10 kg na rękę Uginani ramion chwyt [...]

Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4 x 8 pow z przytrzymaniem na górze zrobiłbym więcej ale łapska nie dają rady a konkretnie to przedramię Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg i jeszcze 6x 21 kg do upadłego single leg rdl 4x 10 pow każda noga z ciężarkami po 4 kg - w rękach SS [...]

[...] na wcześniejszym treningu to oczywiste jest, że zachowujemy progresje ciężaru. Podobnie ma się sprawa z martwym ciągiem czy wyciskaniami, ale gdy nie dokładamy w uginaniu na biceps czy francuskim wyciskaniu to nie progresujemy? No nie do końca. W przypadku ćwiczeń wielostawowych jak sama nazwa wskazuje pracuje wiele mięśni, niejednokrotnie całe [...]

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

[...] po zakonczeniu czyli zostalo 8kg na czysto tylko teraz wzucilem sobie trening na rzezbe wiec znowu zrzucilem 3kg. I na dzien dzisiejszy waze 78kg A co do wymiarow to na biceps 3cm na klate 8cm a na inne miesnie nie zwraclaem uwagi. Najbardziej mam rozwiniete miesnie brzuch i klate i plecy. Pozniej biceps przedramiona. a na koncu to barki, [...]

[...] ciezar do 65%-70% i od nowa. Środa: TROCHE BRZUSZKOW LUB UNOSZEN NOG. Cos na prostowniki nadgarstków. CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) 1-wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na [...]

[...] 4 serie wyciskania hantli na skosie 3 serie wyciskania sztangi na plaskiej 3 serie rozpietek na lawce skosnej w dol 3 serie dipsow az do ,, padniecia " 3 serie na biceps hantlami chwytem mlotkowym 3 serie uginania ramion siedzac ze sztanga od stopnia 90 stopni w gore powolne ruchy. 2 serie na modlitewniku do ,, padniecia " Wtorek: [...]

[...] PODCHWYTEM 12-12-12 3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 3 serie Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8 3 serie PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-8 3 serie Co do bicepsu to nie wiem czy nie zwiększyć obciążenia bo aktualnie robię to 10kg hantlem :) A moja ręka nie jest wielka prawie 30 cm }:-( }:-(

[...] efektach siłowych które poprawiły się równie bardzo dobrze, porównując aktualne i to od czego zaczynałem w lutym - przysiad +40kg, martwy ciąg +30kg, klatka + 30, hantla na biceps +8 kg, podciaganie na drążku z 3 powtórzeń do 12. Teraz wiem ze musze poprawić wytrzymałość, bo z tym u mnie kiepsko. Tylko jest jeden problem. Jestem strasznie [...]

Witam serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-. A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec [...]

[...] mierzyłem z ciekawości obwód ramienia i tutaj akurat nic się nie zmieniło jak było 34 tak jest dalej, ale nie ma się co dziwić nie wykonuje, żadnych ćwiczeń stricte na biceps, jedynie przy dipsach triceps jest bardziej zaangażowany. Kupię jeszcze karnet na jeden miesiąc, z racji tego, 13 kończy mi się ważność tego co teraz mam, a 20 mam [...]

[...] 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Wykroki chodzone 3x10 na nogę - 12 kg hantle. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (biceps) - 30 kg - 2 sek do góry, 2 sek w dół. <-- super ćwiczonko. Do tego aeroby - 20 min orbitrek, 20 min bieżnia. Suple: - 2 tabsy finaflex px black rano. - BCAA [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 kwiecień DT Dziś rano wchodze na wage a tu 2 kg w dół jakaś masakra , zero nabicia jak było jeszcze kilka tyg temu ale nic trzeba jeszcze ten miesiac nalożyć coś kg na siebie , dziś dobry trening łap wpadł po śniadaniu tylko co nie bardzo lubie ale było ok [...]

[...] -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na skosie na maszynie schimdta 4x10 -wyciskanie francuskie siedzac 15/12/10/8/6/4/10/12 [...]

Inne grupy mięśniowe idą w należytym kierunku :) Mi chodzi tylko o biceps. Trening zmieniam co jakiś czas, aby robić na wszystkie partie i głowy, aby nie było monotonii. Tylko mówię, że problem jest z bicepsem. Pn: klatka+biceps Sr: nogi+barki Pt: plecy+triceps Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem [...]

[...] Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 65kg 1 x 70 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg W poszczególnych ćwiczeniach widać zwiekszenie obciązenia o 5 kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 12 kg biceps jak na razie bez zmian...